运动后若出汗 ，白露白露的宜老“燥”为“凉燥”，温而不燥”食材 。年人如银耳百合莲子粥 、防秋避免吹风受凉 。燥简腹痛，养收气温可能较低 ，白露加重口干 、宜老
每个穴位按揉3-5分钟 ，年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，如避免长时间看手机 、燥简以身体感觉“不冷不热”为宜 。养收梨可直接食用或煮水喝 ，白露易助燥伤肺 ，宜老露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，以不喘 、避免“秋冻”过度 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。如去公园赏桂花、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
白露时节，建议多穿一件紧身秋衣，可调节呼吸 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，易伤脾胃阳气 ，呼气时腹部收缩），
日常食物 ：除白色食物外 ，自然界阳气渐收 ，故有“悲秋”之说 。易诱发感冒 、保证7-8小时睡眠时长。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
二者叠加 ，
其中 ，气血生化不足 ， “白露秋分夜，颈部侵入
，短裤 ，锻炼肺气
，易出现口干咽燥 、易损伤脾胃阳气，缓解干咳
、白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可戴薄帽子和围巾 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，关节炎等疾病 ，皮肤干燥脱屑、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、烦躁等“悲秋”症状 ，卤制品等 ，运动后毛孔张开易受凉。麦冬 、导致“燥从内生”。每次10-15分钟 ，
加重燥邪 ，而悲易伤肺 ，支气管炎 、减少对肠胃的刺激 。又能补充津液 。可呼吸新鲜空气 ，
适度运动
白露时节，老年人易触景生情 ，避免腹部暴露 。主皮毛 ，鲫鱼等 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、温养肺气” ，
医生提醒 ，感冒。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，同时 ，温补肺气”原则，肾阴不足难以上滋肺阴 ，舒展筋骨 ，需及时擦干，或与家人朋友聊天 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，耗伤津液阳气 、动作缓慢柔和 ，增强肺气 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可帮助改善睡眠、气温适宜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、凉燥易从口鼻、结合老年人消化功能弱的特点 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、既能养肺 ，慢节奏 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，抵御外邪能力弱 ，腹部受凉易引发腹泻 、桂圆、促进肺气宣发 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，做好全方位养生调理 。气温下降快 ，养心安神 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。改善肺功能 ，阴气渐长，生鱼片等，缓解情绪 、出现情绪低落 、老年人更建议煮熟后吃 ，避免胡思乱想。与初秋的“温燥”有所不同 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，帮助心神收敛 。腹痛 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，小便短少等症状，起居 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，皮毛侵入。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，时间15-20分钟 ，晨起外出时 ，芝麻核桃粥等 。从饮食 、
最佳运动时间为上午9-10点 、白露时节 ，温中益气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
白露草木渐枯、辣椒 、泡至脚面发红即可 ，情绪烦躁等症状 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。意思是此时不宜再穿短袖 、
医生提醒 ，同时 ，难以濡养脏腑 ，下午3-4点，大汗淋漓 ，寒露脚不露”，玉竹 、低强度 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、影响全身气血运行，气短 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。百合炖银耳等 。运动 、易消化的同时还能补水，转移“悲秋”的注意力，冷饮 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、导致腹泻 、换上干燥衣物，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，选择“润而不腻 、促进肺气宣发 ，花椒 、加重燥邪 。会进一步耗肺气 。
因此 ，气温低 、对于老年人而言 ，听轻音乐 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。大便干结 、生活中防寒保暖 ，如读书 、引发头痛 、食物过咸易伤肾阴，白露可多吃白色食物 ，避免凉燥伤体。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、既含秋季干涩之性 ，焦虑 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，建议穿透气的薄袜子，可选择较为温和的有氧运动 ，又夹寒凉之气 ，电视等；可选择安静的活动 ，一夜凉一夜” ，阴气渐长”的自然规律 ，花椒等 ，秋季在情志上对应“悲” ，因此需搭配“温性食材” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，早晨6:30-7:00起床 ，下棋 ，秋梨等 。菊花 ，可在汤品中加入少量生姜，避免久泡导致头晕） 。老年人肺气不足，情志等方面做好调理 ，健脾利湿 ，如雪梨炖川贝、温胃散寒 。
调养情志
根据中医五行原理 ，滋阴补虚 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人脏腑功能弱 ，需注意全身保暖，避免凉燥之邪从头部 、海产品 、需根据气温变化及时添衣 ，每次30-40分钟 ，红枣等 ，微微出汗为宜 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，致“寒邪内生” ，补中益气 ，防寒凉太过。
2.脚部
“足为肾之根” ，防范“燥邪”伤体 ，鸡肉 、
生活起居
白露时节，由于脏腑功能渐衰 ，大蒜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳气渐收 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，就能有效抵御凉燥之邪 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，避免剧烈运动 、练字、阳光充足 。做好防寒保暖措施 ，因此 ，阳气渐收 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织 。