【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效
。防癌的粗粮功效
。维生素B 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮胆固醇 ，粗粮锌
、粗粮助消化 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮预防便秘
、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮锌等微量元素 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力 ，钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。补血益气 ，磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、卵磷脂 、锌、有消食开胃，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。有滋补肝肾 ，维生素B ： 、推荐食用小米粥 。维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、有降低胆固醇 ，健脾益胃 、有排毒、修复细胞，硒、预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。有软化血管，钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乌发的功效 。铁、抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、有清血脂 ，维生素B、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能降低血糖，维生素B1 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素，花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2 、推荐食用大麦粥。维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补血的功效 。有润肠通便，磷、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、改善周围血管血液循环 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜、防治高血压 、脂肪 、动脉硬化 、补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏病，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥。维生素D和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、维生素D 、维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素 、有润肠 ，防治心脏病 、降血脂 ，营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、