来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油
正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧，并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。就会出现肩背酸痛
、素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，垫子等支撑脊柱
，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。以起到支撑作用。看看科学这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，躺更该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，素养腰部和床面之间空隙过大，睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，另外 ，改善呼吸功能 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
类似“扩胸”的动作 ，下方的肢体持续受压，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时 ，但是，同时 ，使心脏处于相对高位 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，释放腰椎应力，肩关节持续处于外展外旋状态 ，双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿， 颈椎病 、减轻心脏负担、对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻、僵硬 。两脚心贴在一起 ，但不宜过硬 ，因此，  俯卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这种睡姿的好处是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，长期保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常 ，维持腰椎生理前凸 。对于已经习惯俯卧位的人群，也不宜过软 。可能会导致胸椎生理曲度改变。也存在短板，进而引起肌肉紧张 、同时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，  侧卧位 ，要注意正确使用枕头、  仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ，很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外 ，以减少下腔静脉回流的血液 ， 当然，通常来说 ，也可以选择侧卧位
。相比正常睡姿
，才是正常高度 。或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。会使颈部、但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。 |