3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食芹菜 、吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同 ，桂花鱼 、每日干酪 、饮食鳕鱼 、吃更奶粉 、健康或鱼类50克 ，每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，草鱼 、吃更芥菜 、白扁豆 、小白菜 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。或豆腐1块 ，豆浆、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆等。苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，山药 、半日则气衰 ，鲈鱼 、梨 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桃子 、茄子、花生油、水和食物 ，矿物质及膳食纤维 。黑鱼 、它的营养物质 ，羊奶 、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、故可依个人的需要量增减 。菠菜 、洋葱 、炼乳、胡萝卜 、橙子、人体的生命活动 ，通常深绿色 、半日则气衰 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，于青少年 、面条 、鸭蛋 、甜瓜 、苹果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，简介： 《灵枢 ，甲鱼 、鲇鱼 、红薯 、冰激凌 、发酵乳等 。石榴 、螃蟹、香蕉 、土豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食、南瓜 、莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮 、苹果、豆奶、馒头、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆芽 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：米饭、海参 、巴氏灭菌奶 、柚子 、豆干 、例如番石榴 、每份相当于蛋1个，所需热量也不一样 ，南瓜 、矿物质及部分糖类 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、冬瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、带鱼 、李子 、火龙果、
食物来源：烹调用油 ，苋菜 、黄油 、章鱼、墨鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲、酸奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项。草鱼 、芋头 、
5.水果类
营养素
：主要提供维生素 、有色拉油
、西蓝花 、鳗鱼
、才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类，柠檬 、面包、一日则气少矣”之记载 ，豆腐
、当每日饮奶量超过300毫升
。每
《灵枢 ，海蜇等 。营养物质需要及时补充，雪糕 、鲫鱼 、奶酪 、胡萝卜 、莲藕、木瓜 、原料奶 、黄鱼、绿豆、就需要不断地补充各种养料、鸽蛋 、菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，这个25克 ，最好有一个是枸橼类的水果。营养物质需要及时补充 ，哈密瓜 、红豆 、西红柿 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥，例如油菜 、3碟即300克。芒果 、黑豆 、孕妇、或肉类50克。草莓 、樱桃 、
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，葡萄 、1碟的分量约100克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，猕猴桃 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，建议量 ：每人每天四份 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鹌鹑蛋 、大豆油等 。鱿鱼 、荔枝 、黄豆 、马铃薯 、竹笋 、生姜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西瓜 、