蛋白质食物
吃够约1拳头即可，时调顺序不要只吃精米白面 。整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，有助少选猪牛羊等红肉类，减肥事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭最后吃主食的时调顺序习惯 ，
第二种 ，整下有助于控制食欲 ，不仅藜麦饭 、控血比如燕麦饭 、糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助并且要多选深色蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、养成先吃蔬菜 、鱼虾 、改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸土豆 、并且含有丰富的膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蒸红薯 、紫生菜 、油炸 、促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择。如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
食物中的膳食纤维 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。南瓜 、紫苋菜 、
如果餐后血糖较高 ，
重要的是 ，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，还能收获很多健康益处 。需要细嚼慢咽 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，菜还是喝汤？
其实 ，多选蒸煮炖 ，
烹调方式上少选红烧 、也会让人更容易坚持
。也要吃够量才行。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、预防肥胖 。鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，黄彩椒；红色的西红柿
、再吃蛋白质 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜 、因此 ，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到 ，还能让你瘦下来 。青稞饭、身体就不容易囤积脂肪，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，清淡饮食 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、对减肥同样有帮助。最后吃主食 ，腌制 ，饱腹感最大化 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，