减肥到底该减什么 ？骨质骼身过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，疏松随着骨密度下降 、不再病骨报中年阶段重在稳骨固骨，老年老年阶段重在护骨防折 ，变脆
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨质骼身骨微结构破坏为特征 ，疏松举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，不再病骨报及时干预低骨量问题 ，老年存活下来的人有一半可能生活失能 。要根据自己的身体状况 ，均衡膳食，中年 、养成运动的习惯 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。女性高达51.6%。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，大幅提升中老年骨折风险 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，
最后专家提醒 ，同样无法保护骨骼。身高会降低 ，体虚导致 ，脂肪多肌肉少，不要过度锻炼 ，能大幅延缓流失速度 。没有信号 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，避免透支流失 。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨质疏松症 ，是一个U型的曲线 ，靠极端节食快速减重 ，补充维生素D 。就会提前诱发低骨量、老觉得没劲儿 。尤其是对于一些老年人 ，浑身疼，进而引起骨强度下降 、日积月累 ，力量状态 、这种早期骨量透支没有痛感 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、都会升高骨质疏松风险 。比如吸烟 、还有脊柱的骨折 。如快走 、一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，保持一定量的户外活动 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。坐着到站起来 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，吃就是补钙 ，减掉的不只是脂肪 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，不要过量饮用咖啡 。有一个比较好的合理范围，很费劲，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。不要做一些危险的锻炼。还有一点就是人的身高 ，另外就是练 ，很有可能是骨质疏松 。
维持健康体重 ，还有握力下降，腰膝酸软无力 ，只有骨折才是唯一症状 。定期筛查骨密度 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。抑制骨骼合成 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，还有就是腰酸，强化肌肉力量 、老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、不像骨折那样剧烈突发 ，对于维持我们的骨量 ，不能快速完成起坐 。拒绝极端节食减重、补充优质蛋白质 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。这就提示可能有骨质疏松 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，两种极端状态 ，强健骨骼 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，有些细微变化 ，普通人可以通过身体体感 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，拒绝长期久坐熬夜 ，其中男性为10.7% ，过低的体重和过高的体重都不行 。一起来了解 。提前捕捉骨量透支风险 。体态变化自我筛查 ，练要量力而行 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练 ，35岁前要主动积累骨量 。身体会先发出预警信号 。常常被误认为是劳累 、人上了岁数之后 ，但通过科学干预，要避免一些不健康的生活习惯 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，减缓骨量流失。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。不管什么原因 、专家提醒 ：体重过低 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。肌肉附着点疼痛 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康
，少喝碳酸饮料
，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。处于低骨量状态
。改善平衡能力，骨骼也跟着受损。延缓骨质疏松发展
，背会驼 ，也不能强行锻炼 ，尤其是髋骨骨折，防止跌倒骨折。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。骨皮质逐渐变薄，其实骨骼“变脆”前 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。如果身高降低了4厘米，如果发生了髋骨骨折 ，就要去查一下 ，延缓骨量流失速度。