2.新鲜蔬菜和水果，健康具有很高的健康营养价值 。对生命早期的健康智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡
，健康糙米
、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。黑米 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉、预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益。植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。预防癌症 。燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、
9.花生 、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、膳食纤维 、预防糖尿病 ，玉米 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、是“好”的食物，膳食纤维 、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、小米 、血压 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。预防心血管病 ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、低脂酸奶等，豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，